अक्सर तनाव से भ्रमित, यह समझना आवश्यक है कि जबकि तनाव ज्यादातर बाहरी होता है, चिंता मुख्य रूप से आंतरिक होती है, और यह किसी स्थिति की प्रतिक्रिया होती है
चिंता, एक मानसिक स्वास्थ्य विकार, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, “अत्यधिक भय और चिंता और संबंधित व्यवहार संबंधी गड़बड़ी” का अनुभव कर सकता है। यदि समय पर संबोधित नहीं किया जाता है, तो इसका परिणाम “काफी संकट या कामकाज में महत्वपूर्ण हानि” हो सकता है। ऐसे में, लक्षणों की पहचान करना और प्राथमिकता के आधार पर विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। अक्सर तनाव से भ्रमित होने पर, यह समझना आवश्यक है कि जबकि तनाव ज्यादातर बाहरी होता है, चिंता मुख्य रूप से आंतरिक होती है, और हाथ में एक स्थिति की प्रतिक्रिया होती है। जबकि कई स्थितियां जो तनाव का कारण बन सकती हैं, अपरिहार्य हो सकती हैं, आपके नियंत्रण में कुछ चीजें हैं जो मन को शांत रखने में मदद कर सकती हैं।
पांच पोषक तत्वों को सूचीबद्ध जो चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
1) विटामिन डी और के:
सुनिश्चित करें कि ये विटामिन आपके सिस्टम में पर्याप्त हैं, विशेष रूप से के2 और डी3। यह उन लोगों के लिए अधिक है जो जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं या ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां उन्हें धूप में पर्याप्त समय नहीं मिलता है।
2) जिंक और कॉपर:
कम जिंक और उच्च कॉपर का स्तर चिंता में योगदान कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक परीक्षण प्राप्त करें कि स्तर सामान्य श्रेणी में हैं।
3) मैग्नीशियम:
कम मैग्नीशियम चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है । यदि आपके परीक्षण के बाद आपके मैग्नीशियम का स्तर निशान तक नहीं है, तो एक पूरक लेना सुनिश्चित करें।
4) ओमेगा 3 फैटी एसिड:
यदि आप बहुत अधिक मछली नहीं खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पूरक आपके आहार में शामिल है। वास्तव में, डीएचए उन युवाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है जिनके पास आत्मघाती विचार हैं।
5) बी कॉम्प्लेक्स:
ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनकी आपको अपने सेरोटोनिन , डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। बी कॉम्प्लेक्स उनमें से एक आवश्यक है।
उन खाद्य पदार्थों की एक सूची जिन्हें चिंतित मन से निपटने के लिए बेहद उपयोगी है।
1) हल्दी:
हल्दी एक मसाला है जिसमें कर्क्यूमिन होता है – मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता विकारों को रोकने में इसकी भूमिका के लिए अध्ययन किया गया एक यौगिक। अपने उच्च एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है, करक्यूमिन मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है। “मधुमेह वाले 80 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के लिए नैनो-करक्यूमिन के दैनिक पूरक होने से प्लेसीबो की तुलना में काफी कम चिंता का स्कोर हुआ । “
2) डार्क चॉकलेट:
13,626 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने डार्क चॉकलेट का सेवन किया, उनमें डार्क चॉकलेट खाने वालों की तुलना में चिंता के लक्षण काफी कम थे।
3) ग्रीन टी :
ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और मनोदशा पर इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है।
4) दही :
कुछ प्रकार के दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स या स्वस्थ बैक्टीरिया मानसिक स्वास्थ्य सहित व्यक्ति के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में सुधार करते हैं। “हालांकि अभी भी अनुसंधान का एक उभरता हुआ क्षेत्र है, प्रोबायोटिक्स आंत-मस्तिष्क अक्ष का समर्थन करते हैं – जठरांत्र संबंधी मार्ग और मस्तिष्क के बीच एक जटिल प्रणाली। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं,”
इसलिए, यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह समय न केवल एक चिकित्सक को देखने का है, बल्कि अपने फ्रिज को उस पोषण के साथ फिर से भरने का भी है, जो आपको पता है कि अंदर से आपकी देखभाल करेगा। एक बार में एक कदम उठाने से पहाड़ पर चढ़ना आसान हो जाएगा।